Comment garder un ventre plat durablement ?

Avoir un ventre plat et le garder de manière durable est le rêve de presque toutes les jeunes filles et jeunes femmes. Mais il faut avouer que c’est un objectif un peu difficile à atteindre. La graisse a tendance à s’installer plus facilement sur le ventre et sur l’abdomen. Elle favorise l’apparition de petit bourrelet de ventre ainsi que la formation des poignées d’amour. Et elle peut être causée par différents facteurs : génétique, stress, troubles hormonaux, prise de médicaments, etc.
Voici quelques conseils et astuces de pros pour perdre son petit bidou et garder un ventre plat durablement.

Surveiller son alimentation

Pour avoir un ventre plat, il faut commencer par surveiller son alimentation. L’idéal est d’éviter les excès et d’avoir une alimentation saine et variée. Ainsi, il faut donc manger 3 repas par jour : petit-déjeuner, déjeuner et dîner. Et il faut arrêter de grignoter entre ces repas. Il faut également miser sur le fait maison, c’est-à-dire qu’il faut bannir les aliments transformés. Puis, il est recommandé de consommer moins de sucre raffiné, de sel,  d’acides gras saturés et de graisses trans. Question boisson, il faut boire au moins 1,5 litre d’eau par jour et éviter les boissons gazeuses ainsi que les boissons alcooliques. Article le plus lu à ne pas louper : Quels exercices pour perdre du ventre efficacement ?

Adopter une routine sportive diversifiée

Pour faire disparaître le bourrelet de ventre, il faut aussi adopter une routine sportive diversifiée. Il ne suffit pas de se contenter de faire du sport. Il faut varier les plaisirs entre cardio, musculation et étirements. Le cardio est très efficace pour faire fondre les graisses abdominales. Et la musculation permet de développer les abdos. Enfin, les étirements servent à replacer les muscles qui ont été sollicités durant la séance. Ils offrent un vrai relâchement musculaire.

Faire un massage lymphatique

L’une des meilleures astuces minceur également est le massage lymphatique (cliquer pour voir la vidéo). C’est justement le meilleur moyen de décoller les tissus, de diminuer la rétention d’eau et de favoriser l’élasticité de la peau. En prenant par exemple le cas du palper-rouler, il permet d’attaquer la zone du ventre, car il favorise la microcirculation tout en délogeant la masse graisseuse. Il aide aussi à regagner en fermeté et il peut être accompagné de l’application d’un soin minceur du genre huile végétale.

Bien dormir

Pour perdre du ventre et pour maigrir, il faut bien dormir. Le manque de sommeil favorise, en effet la prise de poids et la fatigue occasionne un manque d’énergie qui encourage les grignotages. Si possible, il faut dormir au moins 8 heures par nuit.  Dormir dans une pièce sombre, fraîche et calme est propice à la détente. Par ailleurs, dormir sur un lit confortable avec un matelas, un oreiller et des couvertures garantissent un sommeil réparateur.

Respirer correctement

Pour éliminer la graisse abdominale, il faut apprendre à respirer correctement. Il faut inspirer par le nez et expirer par la bouche. Puis, il faut aussi suivre le bon tempo en privilégiant un temps d’expiration plus long que le temps d’inspiration. Il faut respirer par le ventre de manière calme et profonde et il faut adapter le souffle à chaque activité. En apprenant à bien respirer, il est tout à fait possible de gagner moins de stress, moins de fatigue et moins de kilos.
Facebook
Twitter
WhatsApp

Comment garder un ventre plat durablement ?

Articles similaires
TDAH - Un intérieur propre et ordonné sans se prendre la tête

Comment entretenir son intérieur quand on souffre de TDAH ?

Pour les personnes atteintes de TDAH, il est souvent pénible d’aller au bout de petites tâches domestiques comme le ménage ou le rangement qui paraissent comme des obstacles insurmontables. Or, il est tout à fait possible d’apprécier les avantages d’un espace bien rangé sans s’épuiser plus que de raison. Vous avez juste besoin de créer de nouvelles

Voir plus »
Covid long et ménopause - Quels sont les liens de causalité ?

Covid long et ménopause – Quel rôle jouent les changements hormonaux ?

La pandémie du Covid-19 a impacté physiquement et psychologiquement de nombreuses femmes matures. Les changements hormonaux que rencontrent les femmes ménopausées -ou pas, sont-ils responsables du Covid long ? Découvrez-le dans cet article. Le Covid long a impacté 2 millions de français Selon une étude de l’INSERM et de l’Université de Bordeaux, les femmes françaises

Voir plus »
Gratitude - Partagez votre bienveillance avec notre challenge

Le challenge 30 jours de gratitude de SantéH24

Qu’est-ce qu’un challenge de gratitude ? C’est une pratique quotidienne qui vous met au défi de porter votre attention sur toutes les choses de la vie envers lesquelles vous devez être reconnaissant. La recherche a révélé tant d’avantages à la gratitude ! Ça va de l’amélioration de la santé physique, au bien-être émotionnel et mental,

Voir plus »
Healthy lifestyle - 8 clés pour réussir

8 clés essentielles pour un mode de vie saine

Chaque être humain est l’auteur de sa propre santé. Cette citation trouve ici tout son sens. Dans tous les aspects de la vie, être en bonne santé physique et mentale est essentiel. Alors lorsqu’il s’agit d’apporter des changements à son mode de vie, les difficultés peuvent vite apparaître. Mais rassurez-vous, vous n’avez pas besoin de

Voir plus »
Labello challenge - Un défi Tik Tok qui pousse au suicide

Tik Tok – Labello challenge, un nouveau défi au suicide

Un nouveau challenge très dangereux sévit actuellement en France parmi les adolescents. Le Labello challenge ou « Chapstick challenge » en anglais est un défi viral auprès des ados sur les réseaux sociaux, notamment Tik Tok. Ce nouveau phénomène incite au suicide ce qui inquiète les parents et les autorités. À la base, ce challenge très simple

Voir plus »
Matelas pour adolescent : comment bien choisir ?

Choisir le bon matelas pour ado

Le choix d’un bon matelas est un peu délicat dans la plupart des cas, et bien que les ados aient des opinions plutôt uniques sur leurs préférences, cela reste néanmoins plutôt problématique. Sachant que généralement les ados préfèrent passer leurs temps libres dans leurs lits – ce qui n’améliore pas vraiment la donne – tu

Voir plus »
Retour haut de page