Avoir un ventre plat et le garder de manière durable est le rêve de presque toutes les jeunes filles et jeunes femmes. Mais il faut avouer que c’est un objectif un peu difficile à atteindre. La graisse a tendance à s’installer plus facilement sur le ventre et sur l’abdomen. Elle favorise l’apparition de petit bourrelet de ventre ainsi que la formation des poignées d’amour. Et elle peut être causée par différents facteurs : génétique, stress, troubles hormonaux, prise de médicaments, etc.

Voici quelques conseils et astuces de pros pour perdre son petit bidou et garder un ventre plat durablement.

Surveiller son alimentation

Pour avoir un ventre plat, il faut commencer par surveiller son alimentation. L’idéal est d’éviter les excès et d’avoir une alimentation saine et variée. Ainsi, il faut donc manger 3 repas par jour : petit-déjeuner, déjeuner et dîner. Et il faut arrêter de grignoter entre ces repas. Il faut également miser sur le fait maison, c’est-à-dire qu’il faut bannir les aliments transformés. Puis, il est recommandé de consommer moins de sucre raffiné, de sel,  d’acides gras saturés et de graisses trans. Question boisson, il faut boire au moins 1,5 litre d’eau par jour et éviter les boissons gazeuses ainsi que les boissons alcooliques. Article le plus lu à ne pas louper : Quels exercices pour perdre du ventre efficacement ?

Adopter une routine sportive diversifiée

Pour faire disparaître le bourrelet de ventre, il faut aussi adopter une routine sportive diversifiée. Il ne suffit pas de se contenter de faire du sport. Il faut varier les plaisirs entre cardio, musculation et étirements. Le cardio est très efficace pour faire fondre les graisses abdominales. Et la musculation permet de développer les abdos. Enfin, les étirements servent à replacer les muscles qui ont été sollicités durant la séance. Ils offrent un vrai relâchement musculaire.

Faire un massage lymphatique

L’une des meilleures astuces minceur également est le massage lymphatique (cliquer pour voir la vidéo). C’est justement le meilleur moyen de décoller les tissus, de diminuer la rétention d’eau et de favoriser l’élasticité de la peau. En prenant par exemple le cas du palper-rouler, il permet d’attaquer la zone du ventre, car il favorise la microcirculation tout en délogeant la masse graisseuse. Il aide aussi à regagner en fermeté et il peut être accompagné de l’application d’un soin minceur du genre huile végétale.

Bien dormir

Pour perdre du ventre et pour maigrir, il faut bien dormir. Le manque de sommeil favorise, en effet la prise de poids et la fatigue occasionne un manque d’énergie qui encourage les grignotages. Si possible, il faut dormir au moins 8 heures par nuit.  Dormir dans une pièce sombre, fraîche et calme est propice à la détente. Par ailleurs, dormir sur un lit confortable avec un matelas, un oreiller et des couvertures garantissent un sommeil réparateur.

Respirer correctement

Pour éliminer la graisse abdominale, il faut apprendre à respirer correctement. Il faut inspirer par le nez et expirer par la bouche. Puis, il faut aussi suivre le bon tempo en privilégiant un temps d’expiration plus long que le temps d’inspiration. Il faut respirer par le ventre de manière calme et profonde et il faut adapter le souffle à chaque activité. En apprenant à bien respirer, il est tout à fait possible de gagner moins de stress, moins de fatigue et moins de kilos.